Skip to content
مجله دانشجویان مالزی ورزش سلامت از دست دادن وزن بعداز بچه دار شدن
| از دست دادن وزن بعداز بچه دار شدن |
 |
 |
| نویسنده administrator | |
| Wednesday, 05 November 2008 00:00 | |
|
چگونه با ورزش كردن متناسب شوم؟ امروزه بسیاری از مادران صبح تا غروب، تمام روز، حتی نیمی از شب را مشغول به كار هستند! نیازهای كودك میتواند احساس خستگی، دست پاچگی و فكر كار و فعالیت مداوم را به ارمغان بیاورد. و وقتی در مورد ورزش فكر میكنید، برایتان غیر قابل تصور است كه زمانی غیر از كار روزانه برای ورزش در نظر بگیرید. در اینجا چند پیشنهاد برای حركت در مسیر درست داده میشود : 1. با كودكتان بازی كنید . در طول روز برای گردش با كودك بیرون روید. از پله ها چندین بار بالا و پایین روید. كودك سالم، جست و خیز و پریدن در تفریحگاه ها را دوست دارد. بچه را همراه خود به بیرون برده و پیاده روی كنید. در اطراف با كودك بازیهای مهیج مثل قایم موشك بازی كنید 2. فرصت را غنیمت شمارید آیا احساس میكنید با بچه ها سر شما برای همیشه شلوغ شده است؟ بعد از 5 سال بچه را به كودكستان میفرستید تا با 2 یا تعداد بیشتری بچه همراه شود، آیا از این به بعد هم مشغول خواهید بود! البته وقت بیشتری خواهید داشت به علاوه اینكه عادت غیر قابل تصور ورزش كردن را بدست آورده اید 3. یك دوست را در زندگی تان واردكنید. اگر با دوستتان قرار نهار خوردن دارید، اصرار بورزید بعد از غذا با همدیگر پیاده روی كنید. راههای همراه شدن با دیگران را بیابید. هفتگی والدین همدیگر و همچنین بچه ها را ببینید تا این روابط استحكام یابد، زمانی كه دوستتان 20 دقیقه ورزش میكند در آن موقع از بچه ها مراقبت كنید همین طور برعكس 4. برای كم كردن وزن برنامه ریزی كنید. زمان های ورزش هفتگی تان را در تقویم خود فهرست كنید. یك روز در زمانهای خواب كودكتان با موسیقی ورزش كنید، یك روز با كودكتان بعد از نهار 45 دقیقه پیاده روی كنید. در تقویم یادداشت كرده و آن را در جایی كه در معرض دیدتان است، بچسبانید. نكات مضر برای سلامتی تان را فراموش نكنید 5. اهداف كوچك را در كنار هم قرار دهید وبه آنها برسید. اگر فكر یافتن 45 دقیقه زمان، خارج از كار روزانه، شما را ناامید میكند با صرف 10 دقیقه ورزش در روز و 5 روز در هفته آغاز كنید. یك مرتبه بنا را بر این بگذارید كه كارهای روزانه شما 20 دقیقه یا حتی 10 دقیقه در روز افزایش یافته است. حال این زمان اضافی را برای ورزش كردن استفاده كنید. اگر كودكتان رشد خوبی در كودكی داشته باشد، شوهر شما بایستی به این مادر سالم هدیه دهد. اگر شما ورزش كنید بچه هاتان در آینده ورزش خواهند كرد. اگر شما از آنها میخواهید در آینده سالم باشند، بایستی امروز خودتان ورزش كنید و بطور عملی نشان دهید. این پیشنهادات را برای ورزش كردن در فهرستتان بگنجانید: زمانی را برای ورزش بیابید.. با كودك خودبازی و فعالیت كنید.
ارسال مطلب به سایتهای وب 2
باخبر سازی دوستان
بازدید: 191 نظرات (0)
 نظر بدهید
|
|
| Last Updated ( Wednesday, 05 November 2008 07:41 ) |
| نانسی عجرم و همسرش (5 comments) | |
| تکنیک های شکوفایی ذهن، اعتماد به نفس و شادی برای اولین بار در مالزی (5 comments) | |
| آماده باش برای ایرانیان مقیم مالزی (3 comments) | |
| سوالات شما (32 comments) | |
| فعاليت مشكوك براي اغفال جوانان آذري (2 comments) |
 | امروز | 258 |
 | دیروز | 1294 |
 | همین هفته | 2644 |
 | ماه جاری | 7585 |
 | کل بازدید از ایرانیان مالزی | 210394 |
تخفیف ویژه برای دانشگاههایان - فعال در ایران و مالزی
Warning: include_once(/home/aryameha/public_html/aryaaddsdomain/dostdar/templates/ja_xenia_ii/footer.php) [function.include-once]: failed to open stream: No such file or directory in /home/aryameha/public_html/aryaaddsdomain/dostdar/templates/ja_xenia_ii/index.php on line 282
Warning: include_once() [function.include]: Failed opening '/home/aryameha/public_html/aryaaddsdomain/dostdar/templates/ja_xenia_ii/footer.php' for inclusion (include_path='.:/usr/lib/php:/usr/local/lib/php') in /home/aryameha/public_html/aryaaddsdomain/dostdar/templates/ja_xenia_ii/index.php on line 282
دریافت نظرات این خبر از فید